De rug uittrekken
Stap 1
Ga op de knieën zitten, benen geplooid, billen op de hielen, rechte rug, en armen langs het lichaam. Kijk naar voren.
Stap 2
Hef je armen naar het plafond en buig je romp traag naar voren met een ronde rug, tot je handen de grond raken.
Stap 3
Rek je rug uit door met de handen zachtjes zo ver mogelijk naar voren te reiken, en door je billen rustig naar je hielen te duwen, alsof je jouw ruggengraat langer wil maken.
Houd deze positie 30 seconden aan en herbegin twee keer vanuit de starthouding. Met deze oefening kunt je jouw ruggengraat op een zachte manier losmaken.