Opgerold tot een bolletje

Ga plat op je rug op de grond liggen, armen langs het lichaam, voeten op de grond met geplooide benen, kin licht ingetrokken.

Trek je knieën naar je borstkas – je billen komen een beetje van de grond – en omarm je knieën met beide armen. Trek je knieën zacht naar je toe.

Houd deze houding één à twee minuten aan en herhaal de beweging vijf keer.

Met deze oefening kan je de spieren van je lumbale wervelkolom (de spieren van je onderrug) zacht losmaken.