Un bon sommeil est vital pour notre santé et notre bien-être, mais dans notre mode de vie moderne trépidant, il peut être difficile d'obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Dans ce blog, nous explorons différentes astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil, des simples changements dans votre routine quotidienne à des techniques pour réduire le stress. Que vous ayez du mal à vous endormir, que vous vous réveilliez souvent au milieu de la nuit ou que vous souhaitiez simplement profiter d'un sommeil réparateur, ces conseils vous aideront à tirer parti de la puissance d'un bon sommeil et à vous sentir plus énergique et alerte. Découvrons ensemble le chemin vers un meilleur sommeil !
Cet article aborde les sujets suivants :
Visez une qualité de sommeil saine
Essayez de vous coucher à l'heure. Saviez-vous que votre sommeil profond se produit principalement dans la première partie de la nuit ? Il est donc crucial de dormir suffisamment tôt pour traverser les cycles de sommeil profond. Cela permet à votre corps de se récupérer correctement et de recharger son énergie pour la journée à venir.
Il est tout à fait normal de mettre jusqu'à 30 minutes à s'endormir. Mais si vous vous endormez en moins d'une minute, cela peut être un signe d'un manque de sommeil. Vous vous réveillez la nuit ? Pas de souci ! Cela est également tout à fait normal, tant que vous pouvez vous rendormir dans les 5 à 10 minutes.
Idéalement, vous ne devez pas avoir besoin d'un réveil pour vous lever ; si c'est le cas, vous savez que vous avez eu suffisamment de sommeil. Et voici une très importante astuce : ne snoozez pas ! Appuyer sur le bouton de répétition réveille votre cerveau plusieurs fois et lui fait croire qu'il peut se rendormir, ce qui entraîne un nouveau cycle de sommeil. Cela perturbe la qualité de votre sommeil le matin et vous laisse encore plus fatigué. Optez pour commencer votre journée frais et énergique - allez vous coucher à l'heure et levez-vous immédiatement lorsque votre réveil sonne !
Optez pour la détente durant la journée
Le stress est l'un des plus grands ennemis d'un sommeil de qualité. Il est donc important d'appliquer certaines techniques, comme la méditation ou des micropause sans votre smartphone, qui peuvent réduire votre niveau de stress tout au long de la journée. Il est essentiel de ne pas faire cela uniquement juste avant le coucher, mais à des moments spécifiques de la journée.
Cela ne doit pas durer longtemps, mais le programmer vous aidera certainement ! Ainsi, vous vous mettrez au lit moins stressé, ce qui améliorera la qualité de votre sommeil.
Chronométrage
Il est important d'ajuster votre rythme de sommeil à votre propre chronotype. Êtes-vous une personne matinale ou plutôt une nocturne ? Il est important de comprendre comment vous fonctionnez pour définir la période appropriée pour dormir. Si vous êtes un lève-tôt, vous devriez idéalement vous coucher autour de 21h30-22h et vous lever à 6h. Si vous êtes un couche-tard, vous pouvez parfaitement vous endormir à minuit, mais vous devez alors rester au lit un peu plus longtemps pour obtenir suffisamment de sommeil.
La régularité est importante à cet égard, sinon vous n'atteindrez pas un sommeil efficace.
Meilleurs conseils pour un meilleur sommeil :
- Arrêtez de snoozer : Évitez d'appuyer sur le bouton de répétition ; cela perturbe les cycles de sommeil.
- Heure de coucher cohérente : Essayez d'avoir une heure de coucher uniforme chaque nuit.
- Limitez la caféine : Arrêtez de consommer de la caféine au moins 8 heures avant le coucher.
- Méditation : Prenez 5 minutes chaque jour pour méditer afin de favoriser la détente.
- Rideaux sombres : Assurez-vous que votre chambre est sombre et propice au sommeil.
- Limitez le temps d'écran : Évitez les écrans 30 minutes avant le coucher.
- Faites des siestes : Envisagez une sieste l'après-midi le samedi pour vous recharger.
- Essayez de vous lever à la même heure chaque jour : La constance est la clé pour réguler vos habitudes de sommeil.
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1 Kasper S. et al. Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. Int Clin Psychopharmacol. 2010 Sep;25(5):277-87.
2 Lee et al (2019). Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder: a double-blind randomized placebo-controlled study. International Clinical Psychopharmacology, 35:29–35.
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