Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps humain. Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la diminution de la fatique, notamment en période de stress, mais aussi au fonctionnement normal des muscles.
En cas de carence, il est possible que vous souffriez de certains maux, surtout en période de stress et de fatigue. 
Il est donc important que vous preniez suffisamment de magnésium, qui soutient nos fonctions psychologiques, musculaires et nerveuses, ainsi que notre métabolisme énergétique !

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Êtes-vous plus à risque de souffrir d'une carence en magnésium ?

Faites le test ici !

Quels symptômes peuvent indiquer une carence en magnésium ?

Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de symptômes qui peuvent indiquer une carence en magnésium.1,2  
Gardez à l'esprit que ces symptômes sont courants et qu'ils n'indiquent pas nécessairement une carence en magnésium et peuvent avoir une cause totalement différente.
Avez-vous remarqué que vous souffrez des symptômes suivants ? Consultez votre médecin. Un test sanguin peut être indiqué pour obtenir une certitude sur votre taux en magnésium.
Crampes musculaires dues à un manque de magnésium

Les symptômes les plus courants sont :

  • Des crampes musculaires,

  • Des paupières qui tremblent

  • Des crampes abdominales

  • Des angoisses, de l'irritabilité

  • Des vertiges

Une carence prolongée ou extrême en magnésium peut entraîner des arythmies cardiaques et plus

Une carence prolongée ou forte en magnésium peut dans des cas extrèmes entraîner :

  • Des troubles du rythme cardiaque,

  • Des migraines et/ou des maux de tête

  • Des problèmes de tension artérielle,

  • La dépression

Une carence en magnésium due
à de mauvaises habitudes ?

Vous arrive-t-il de vous sentir apathique ou déprimé?

Vous avez des troubles du sommeil ou vous êtes facilement irritable?

Vous souffrez de maux de tête ou de migraines?

Vous avez parfois des paupières qui tremblent?

Ce sont tous des signes qui peuvent indiquer une carence en magnésium. Dans de nombreux cas, c'est dû à certaines habitudes (e.a. alimentaires) dont vous avez-vous-même le contrôle.

Si vous pensez être confronté à une carence, examinez de plus près votre mode de vie. En effet, certaines habitudes (alimentaires) ont une forte influence sur l'absorption et l'effet du magnésium dans votre corps :

Vous buvez beaucoup de café, de thé ou de coca

Il n'y a rien de plus satisfaisant le matin qu'une bonne tasse de café, mais sachez que la caféine fait que vos reins sécrètent plus de magnésium. De plus, la caféine a un effet diurétique, ce qui augmente le risque de carence.

Vous aimez les sucreries

Les tartes, gâteaux, bonbons ou autres sucreries ne sont pas seulement pauvres en magnésium et autres substances nutritives, les sucres raffinés perturbent également l'action et l'absorption du magnésium dans votre corps.

 

Vous buvez souvent des boissons fraîches

Les boissons gazeuses foncées comme le cola contiennent des phosphates qui se lient au magnésium dans votre système digestif, l'empêchant d'être absorbé par votre organisme.

Vous buvez plus de sept verres d'alcool par semaine

L'alcool à un effet diurétique, ce qui implique que vos reins vont sécréter plus de magnésium. 

Vous devez souvent faire face au stress?

stress magnesium

D'une part, une vie active et pressée vous pousse votre corps à consommer davantage de magnésium.
 
D'autre part, un régime alimentaire malsain qui ne contient pas assez de ce minéral important peut rapidement épuiser vos réserves de magnésium. La combinaison du stress et d'une alimentation malsaine peut avoir des effets négatifs sur votre corps.
 
En périodes de stress, votre corps produit plus d'adrénaline et de cortisol et consomme donc plus de magnésium. Mais une carence augmente à son tour le sentiment de stress.
 
Cela peut créer une spirale descendante qui épuise complètement vos réserves de magnésium.

Veuillez noter que, bien que cela soit rare, il est possible que vous ingériez une trop grande quantité de magnésium. La dose maximale sûre a été fixée par l'EFSA à 2500 milligrammes par jour.2

Vous voulez savoir avec certitude si vous souffrez d'une carence en magnésium ? Consultez votre médecin, demandez un test et une analyse de sang.

*IQVIA SO of magnesium filtered on reference level 08/2023. Magnesium EG OPTI est un complément alimentaire destiné aux adultes et enfants à partir de 12 ans. **Le magnésium ainsi que la vitamine B6 contribuent aux fonctions psychologiques normales et à une diminution de la fatigue. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles. 

1. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018;5:e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
2. https://be-sup.be/fr/voedingssupplementen/magnesium

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