Vous arrive-t-il de souffrir de crampes musculaires ? En général, vous n'avez pas à vous en soucier. Comme pour les douleurs musculaires, tout le monde en souffre après un exercice ou un autre effort physique.
Mais parfois, les crampes musculaires peuvent persister ou revenir sans cesse. Comme les personnes qui ont des crampes aux jambes pendant leur sommeil. Comment cela peut-il se produire, ce que vous pouvez faire et pourquoi le magnésium aide contre les crampes musculaires, vous pouvez lire dans cet article.
- Les crampes musculaires, c’est quoi ?
- Comment arrivent-elles ?
- Quelles sont les causes des crampes musculaires ?
- Le magnésium aide-t-il à les combattre ?
- Que faire si vous souffrez d’une carence en magnésium ?
Les crampes musculaires, c’est quoi ?
Vous avez des crampes musculaires lorsque les fibres de vos muscles se contractent de. Il s’agit généralement de crampes aux mollets, mais vous pouvez aussi avoir des crampes aux pieds ou aux mains. Les crampes musculaires sont souvent dues à un effort excessif ou à la fatigue.
Comment arrivent-elles ?
Habituellement, les crampes musculaires apparaissent de manière soudaine. Elles sont le résultat d’un effort physique prolongé ou intense, par exemple après un exercice. Lorsque les sucres sont brûlés dans les muscles, l’acide lactique s’accumule et cela peut provoquer des crampes ou des douleurs musculaires.
Tant que les muscles restent bien irrigués, cet acide lactique est évacué assez rapidement et il n’y a pas de problème. Mais lorsque les muscles sont surchargés, l’acide lactique s’accumule et notre corps ne peut pas l’éliminer assez vite, ce qui provoque des crampes et des douleurs musculaires. Cette situation indique souvent une carence en magnésium, car ce minéral est responsable de la désacidification des cellules musculaires.
Quelles sont les causes des crampes musculaires ?
Outre un effort physique intense, les crampes musculaires peuvent également être causées par :
- Une déshydratation. Une hydratation suffisante est, en effet, nécessaire pour drainer l’acide lactique. Boire suffisamment d’eau est donc le message à faire passer si vous devez soulager des crampes musculaires.
- Une carence en magnésium. Vous pouvez résoudre ce problème en mettant au menu suffisamment d’aliments contenant ce minéral. Les noix, les légumineuses, les céréales complètes, les avocats et le chocolat noir, par exemple, sont des aliments anti-crampes musculaires. Les comprimés de magnésium peuvent également aider dans ce cas.
- Une mauvaise posture. Être assis ou debout dans la même posture pendant une longue période peut entraîner des crampes dans les jambes. Telle qu’une position allongée.
- Faire de l’exercice de manière trop intensive ou trop rapide. L’exercice physique est essentiel, mais vous devez le faire sous surveillance. Surtout si vous recommencez après une longue période d’arrêt. Un bon échauffement et un bon étirement peuvent également faire des merveilles.
- Faire du sport à haut niveau. Vous êtes un sportif professionnel ou de haut niveau ? Dans ce cas des tisanes à base de bicarbonate de soude - pris avant de commencer les dépenses physiques - peuvent aider à lutter contre les crampes musculaires.
- Les médicaments contre l’hypertension ou les inhibiteurs de la pompe à protons. Ils peuvent perturber l’interaction cruciale entre le calcium et le magnésium, entraîner une carence en magnésium ou un manque de calcium et donc provoquer des crampes.
- L’hypoglycémie. Comme vos muscles ont besoin de pour bien fonctionner, si votre taux de sucre est faible, des crampes musculaires peuvent survenir. Vous pouvez facilement résoudre ce problème en mangeant du chocolat noir ou un fruit.
- Des températures froides. Lorsque vous restez assis ou dormez trop longtemps dans le froid, la conduction nerveuse ralentit, vos muscles se contractent et des crampes musculaires peuvent survenir. C’est pourquoi un bain chaud ou une douche chaude permet de lutter contre les crampes ou les douleurs musculaires.
Le magnésium aide-t-il à les combattre ?
La réponse à cette question est un oui évident. Les cellules de notre corps - y compris les cellules musculaires - contiennent du calcium et réagissent aux impulsions électriques en libérant des ions de calcium dans la partie liquide des cellules, ce qui entraîne la contraction des cellules.
Les ions de magnésium dans la partie liquide de la cellule produisent à leur tour des charges électriques qui forcent le calcium à revenir dans la structure cellulaire, ce qui entraîne une nouvelle relaxation des cellules.
L’association du calcium et du magnésium assure le bon fonctionnement de vos muscles et est importante afin d’éviter les crampes.
Que faire si vous souffrez d’une carence en magnésium ?
Une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que la présence d’aliments riches en magnésium dans le menu, sont les meilleurs moyens de s’assurer que vous consommez la dose quotidienne recommandée de 300 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes selon le Conseil Supérieur de la Santé - et que vous ne souffrez pas de crampes musculaires2.
Bien sûr, ce n’est pas toujours possible. Vous ne trouverez pas toujours le temps de manger sainement ? Cela peut épuiser votre réserve de magnésium et provoquer des crampes musculaires. Et il existe également un lien entre le stress, la fatigue et la carence en magnésium. $
Dans ce cas, il peut être recommandé de compléter votre alimentation quotidienne avec un complément de magnésium tel que Magnesium EG Opti. Il contient une dose bien inférieure à la limite supérieure de sécurité pour l’apport du minéral.
De cette façon, vous ne courez pas le risque d'absorber trop de magnésium et vous n’aurez pas de diarrhée2. Si vous voulez être certain qu'un complément en magnésium est indiqué dans votre cas, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Sources:
1 https://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=14651
2 Conseil Supérieur de la Santé - Avis 9285 - Recommandations nutritionnelles pour la Belgique - 2016 - Avis 9285
