Le magnésium peut-il aider à lutter contre la fatigue ? Le verdict !

• Qu’est-ce que le magnésium et aide-t-il à lutter contre la fatigue ?
• Comment agit-il exactement ?
• Quelle quantité faut-il absorber chaque jour ?
• Quel type de magnésium faut-il prendre ?

Le magnésium est associé à l’énergie, et pour cause, c’est un minéral essentiel de notre organisme qui intervient dans plusieurs processus :

• la réduction de la fatigue
• le fonctionnement normal des muscles
• le fonctionnement normal de notre système nerveux
• notre fonction psychologique
• notre production d’énergie
• le maintien d’une dentition et d’une ossature solide

Si, comme environ 70 % des Belges, vous manquez de magnésium,[1] vous pouvez présenter des symptômes tels que fatigue, sensation d’apathie, crampes musculaires, jambes fatiguées, vertiges, migraines ou maux de tête, difficultés de concentration, anxiété et irritabilité, ainsi que des tremblements des paupières. Dans ce cas, un apport en magnésium peut vous aider à lutter contre la fatigue.

La fatigue est évidemment un problème complexe qui implique différents facteurs et peut avoir diverses causes, mais il peut être utile de se tourner vers le magnésium en cas de stress pendant les périodes chargées et en cas de fatigue.

En effet, le magnésium peut agir d’une manière unique pour vous aider à lutter contre la fatigue :

• Le magnésium est impliqué dans la production et la libération de l’adénosine triphosphate (ATP)[2], une substance essentielle au stockage et au transfert de l’énergie dans l’organisme. L’ATP transporte l’énergie chimique dans toutes les cellules vivantes. Elle participe également à la transformation en énergie du glucose[3] présent dans les aliments. Un apport quotidien suffisant en magnésium est donc important pour lutter contre la fatigue.
  
  
  
• Le magnésium a un effet relaxant sur les muscles et aide donc votre corps à se détendre.
• Le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles et permet également de réduire les crampes musculaires. En cas de carence en magnésium, vous pouvez présenter entre autres une sensation de fatigue dans les jambes, des paupières tremblantes ou des crampes musculaires[4]. Non seulement ces symptômes vous fatiguent davantage, mais ils peuvent aussi être gênants lorsque vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil et que des crampes musculaires, par exemple dans les jambes, vous empêchent de dormir.

Il est donc important d’absorber suffisamment de magnésium chaque jour. Ce minéral essentiel soutient entre autres nos fonctions psychologique, musculaire et nerveuse, ainsi que notre métabolisme énergétique.

Vous vous demandez quelle est la quantité quotidienne optimale de magnésium ? La quantité journalière recommandée de magnésium est d’environ 300 mg pour les femmes et d’environ 350 mg pour les hommes[5]. Comme votre organisme ne produit pas ce minéral lui-même, mieux vaut veiller à un apport quotidien suffisant en magnésium pour éviter toute carence. Pour cela, vous pouvez :

• consommer en quantité suffisante des aliments riches en magnésium[6], tels que le cacao et le chocolat noir, l’avocat, la banane, les noix, les légumineuses et les céréales complètes.
• Si vous ressentez une grande fatigue et que vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de magnésium, un complément de magnésium peut vous offrir un soutien supplémentaire.
  

D’ailleurs, saviez-vous que votre corps a besoin de plus de magnésium en période de stress ? Comme le cortisol et l’adrénaline sont produits en plus grande quantité[7], vous consommez plus de magnésium, ce qui augmente le risque de carence et de symptômes de fatigue. Il peut donc s’avérer utile de s’appuyer sur un soutien supplémentaire pendant ces périodes de stress.

Bien que cela soit très rare, veillez également à ne pas consommer trop de magnésium[9], car une quantité excessive peut entraîner des diarrhées, des nausées et d’autres effets secondaires chez certaines personnes. La dose maximale sûre est fixée à 2 500 milligrammes par jour.[10] Demandez conseil à ce sujet dans votre pharmacie.

Quel magnésium prendre en cas de fatigue ? Le magnésium existe sous différentes formes, sa biodisponibilité et sa tolérance gastro-intestinale pouvant fortement varier entre elles.

Les compléments de magnésium qui utilisent le citrate, le taurate et le glycérophosphate de magnésium, par exemple, aident à réduire la fatigue. Ce sont des exemples de sels de magnésium organiques, qui sont mieux tolérés par le tractus gastro-intestinal et présentent une biodisponibilité élevée, ce qui signifie qu’ils sont bien assimilés par notre organisme. Contrairement aux sels inorganiques, qui peuvent être plus difficiles à assimiler, les formes organiques de magnésium offrent un soutien plus efficace.

N’hésitez pas à demander à votre médecin ou dans votre pharmacie quel est le meilleur magnésium à prendre pour lutter contre la fatigue.