Évitez une carence en magnésium en ajoutant régulièrement à votre menu certains de ces cinq aliments riches en magnésium. Il s'agit par exemple du cacao, des avocats, des noix, des légumineuses et des céréales complètes.
 
Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, à la diminution de la fatigue et aide votre organisme à maintenir des os et des dents solides et à conserver un niveau d'énergie élevé.
____________

Êtes-vous plus à risque de souffrir d'une carence en magnésium ?

Faites le test ici !

Ce qui peut conduire à une carence

Une carence en magnésium?

Environ 70 % des gens souffrent d'un manque de magnésium lié entre autre par une vie stressante ou par des habitudes alimentaires malsaines. Voici les symptômes les plus fréquents 3,4:

Une alimentation riche en magnésium

Votre corps est icapable de fabriquer le minéral lui-même. Il est donc très important de veiller à ce que votre alimentation quotidienne contienne suffisamment de magnésium. Ainsi, les femmes adultes ont besoin de 300 mg par jour et les hommes de 350 mg2.

Découvrez cinq aliments riches en magnésium.

Cacao
Avocado’s
Noix
Légumineuses
Céréales complètes
Magnésium dans le chocolat noir

Cacao

Cacao et chocolat noir

Bonne nouvelle pour les plus gourmands d'entre nous : le cacao est extrêmement riche en magnésium ! Avec 100 grammes de chocolat noir vous absorbez environ 60% de votre apport quotidien en magnésium.
 
De plus, le chocolat noir est également riche en fer, en cuivre et en manganèse, il regorge d'antioxydants et contient des flavanoïdes qui aident à contrôler le taux de cholestérol dans le sang. Le chocolat noir est donc aussi sain que savoureux.

Magnésium dans les avocats

Avocado’s

Avocats

Les avocats sont non seulement très savoureux et nutritifs, mais ils contiennent également environ 60 mg de magnésium, soit environ 15% de vos besoins quotidiens !
lIs sont également riches en potassium, en vitamine B et en vitamine K.

Magnésium dans les noix et les graines

Noix

Noix

Les noix de cajou, les amandes et les noix du Brésil en particulier contiennent beaucoup de magnésium. Les noix sont également une excellente source de fibres et de gras insaturés et contiennent beaucoup de vitamine E, de vitamine B1 et de fer.

Magnésium dans les légumes secs

Légumineuses

Légumineuses

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches et les haricots sont une très bonne source de magnésium. Ils contiennent également beaucoup de potassium, de fer et sont riches en protéines, ce qui est idéal pour les végétariens ou les personnes qui mangent peu de viande.

Magnésium dans les céréales complètes

Céréales complètes

Céréales complètes

Les céréales non raffinées ou complètes comme l'épeautre, l'avoine et l'orge, mais aussi les pseudo-céréales comme le quinoa et le sarrasin, contiennent beaucoup de magnésium ainsi que de nombreux autres nutriments tels que la vitamine B, le manganèse, le sélénium et les fibres.

*IQVIA SO of magnesium filtered on reference level 08/2023. Magnesium EG Opti est un complément alimentaire destiné aux adultes et enfants à partir de 12 ans. **Le magnésium ainsi que la vitamine B6 contribuent aux fonctions psychologiques normales et à une diminution de la fatigue. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système nerveux. Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles. 

1. https://www.gezondheidsnet.nl/vitamines-en-mineralen/welke-vitamines-kun-je-beter-niet-combineren
2 Conseil Supérieur de la Santé - Recommandations nutritionnelles pour la Belgique - 2016 - Septembre 2016 - SHC NR. 9285
3. DiNicolantonio JJ, et al. Open Heart 2018;5:e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
4. https://be-sup.be/fr/voedingssupplementen/magnesium

ID5.567 EG nv/sa, Esplanade Heyzel 1b22, 1020 Bruxelles, 11/2023