Combien de vitamine D faut-il prendre par jour ?

Pour qui le médecin a conseillé de prendre un supplément de vitamine D, il n'est souvent pas clair combien de vitamine D il faut prendre par jour. En tout cas, il est déjà judicieux de choisir un supplément quotidien. De cette façon, vous maintenez la valeur de vitamine D constante dans votre sang.

Si vous vous demandez s'il est vraiment nécessaire de prendre un supplément de vitamine D, il est raisonnable de garder ceci à l'esprit : la vitamine D est l'une des rares vitamines dont l’alimentation n'est pas la source principale. Notre organisme produit lui-même de la vitamine D sous l'influence du soleil. Mais il y a un hic. En Belgique, entre octobre et mars, le soleil n'est pas assez fort pour produire naturellement suffisamment de vitamine D.

En outre, de nombreux Belges passent la plupart de leur temps à l'intérieur, même au printemps et en été. Bien sûr, cela rend difficile la production naturelle de vitamine D, ce qui signifie que de nombreux Belges souffrent d'une carence en vitamine D. De plus, une carence en vitamine D implique peu de symptômes manifestes.

Par conséquent, vous pouvez avoir une carence pendant très longtemps sans même vous en rendre compte. Cela ne devient généralement clair qu'après un test sanguin. Combien de vitamine D faut-il dans votre sang ? Une valeur suffisante est supérieure à 50 nmol/l. Tout ce qui se trouve en dessous indique une carence en vitamine D.

Pas moins de 7 Belges sur 10 souffrent d'un taux de vitamine D inférieur à cette limite en hiver. Dans ce cas, il est judicieux de compléter votre carence par un supplément. Mais un supplément est aussi indispensable pendant la grossesse et pour les enfants en raison de son importance pour le développement des os de l'enfant.

Il est important de noter que d’après les études scientifiques, la vitamine D a de nombreux bienfaits. Elle renforce entre autres la vitalité et augmente la force du système immunitaire. De plus, elle peut renforcer les os, les dents, les cheveux, les ongles et la peau. Elle est indispensable pour réparer l'ADN. Il s’est avéré que la vitamine D aide contre la dépression et la fatigue chronique.*

Quelle quantité de vitamine D devez-vous prendre chaque jour ? Bien qu'il existe de nombreuses recommandations pour la prise d'un supplément, il n'y a pas encore de consensus unanime sur la quantité de vitamine D la plus appropriée par jour. En général, les recommandations du Haut Conseil de la santé des Pays-Bas sont suivies.

Ils donnent des recommandations en fonction de la tranche d'âge des personnes. La quantité de vitamine D qu'un enfant doit prendre par jour diffère donc de la dose pour un adulte. Pour un bébé, 10 µg par jour est recommandé. Pour les adultes, la recommandation se situe entre 10 et 15 µg. Les personnes de plus de 70 ans prennent de préférence 20 µg.

Pour les femmes enceintes et pendant l'allaitement, 20 µg / jour sont également recommandés quotidiennement. Vous pouvez généralement lire les unités internationales sur les emballages de suppléments de vitamine D. 1 µg correspond à 40 unités internationales (U.I.). À titre de comparaison : un morceau de saumon de 100 g ne contient que 4,6 µg de vitamine D.

 _{*1µg (microgramme) correspond à 0,000,001 grammes}

_{¹Source: Conseil supérieur de la santé, Recommandations nutritionnelles pour la Belgique 2016, HGR nr. 9285}

Ce dosage est suffisant pour maintenir vos valeurs en vitamine D constantes. En cas de carence, il est conseillé d'en prendre un peu plus pour atteindre la quantité quotidienne recommandée, mais aussi pour combler la carence. C’est pourquoi, un supplément de 20 µg par jour est un bon choix.

En vous y conformant, vous n'avez pas à craindre de prendre trop de vitamine D et vous évitez les effets secondaires qu'une surdose de vitamine D peut entraîner. La vitamine D étant liposoluble, une quantité trop élevée de vitamine D ne peut pas être simplement éliminée par les urines, comme c'est le cas pour les vitamines hydrosolubles.

Si vous hésitez que 20 µg soit la bonne dose dans votre cas, il est préférable de demander l'avis expert de votre médecin ou de votre pharmacien. Consultez également notre test pour savoir si vous risquez une carence en vitamine D !

Il est d’ailleurs conseillé de prendre ce supplément de vitamine D sous forme journalière en gélules ou comprimés, car les ampoules dosage de vitamine D qui proposent une forte dose de manière plus espacée ne garantissent pas un taux stable de vitamine D dans le sang.

Le FULTIUM est un supplément de vitamine D qui répond à la dose quotidienne optimale de 20 µg/ jour. En prenant une capsule par jour, vous pouvez être sûr de maintenir votre niveau de vitamine D et de combler une carence accumulée.

*Source : https://mr-ginseng.com/vitamine-d/