Quels sont les symptômes d’un manque de calcium?

Un manque de calcium peut avoir de graves conséquences. Il suffit de penser à l’ostéoporose, une maladie qu’une femme sur trois et un homme sur cinq connaissent après 50 ans.

Les problèmes dentaires, les douleurs articulaires et musculaires, les problèmes de thyroïde, le surpoids et l’obésité et les troubles du sommeil et la fatigue peuvent également être le résultat d’un manque de calcium. Mais comment reconnaître les symptômes, quelles en sont les causes et que pouvez-vous faire pour y remédier?

• Qu’est-ce que le calcium?
• Les causes d’un manque de calcium
• Quels sont les principaux symptômes d’un manque?
• Quels aliments contiennent du calcium?
• Quand ai-je besoin d’un complément de calcium?
  
  

Le calcium est un des vitamines et minéraux essentiels au développement d’os solides et de dents saines. Elle est également nécessaire à la coagulation du sang, au bon fonctionnement des muscles et des nerfs et au transport d’autres minéraux dans l’organisme tels que le magnésium, le potassium et le sodium. Le calcium est également nécessaire pour réguler la pression artérielle et pour éviter les nausées.

La principale cause de carence en calcium est évidemment un manque de calcium dans votre alimentation. Dans ce cas, il est particulièrement important de mettre au menu plus de produits laitiers ou d’autres aliments riches en calcium. Mais la carence en calcium ou l’hypocalcémie peuvent aussi avoir d’autres causes, par exemple:

• Une hypoparathyroïdie ou dysfonctionnement des glandes parathyroïdes. Cette affection peut vous amener à produire trop peu d’hormone PTH. En conséquence, la quantité de calcium dans le sang diminue et le niveau de phosphate augmente.
• Une carence en vitamine D. Celle-ci peut être causée par un manque de soleil, la malnutrition, une maladie du foie ou la prise prolongée de certains médicaments contre l’épilepsie.
• Une insuffisance rénale chronique. Le mauvais fonctionnement des reins fait que le calcium n’est pas correctement absorbé et se perd.

Dans tous ces cas, des compléments contenant du calcium et de la vitamine D tels que le Calcium-D EG ou le Calcium-D Forte EG sont recommandés. Mais consultez d’abord votre médecin ou votre pharmacien.

Comme les cellules nerveuses deviennent très sensibles en cas de carence en calcium, les douleurs musculaires, les crampes musculaires et les contractions incontrôlables des membres font partie des symptômes les plus courants.

Les picotements et les démangeaisons peuvent également être liés à un manque de calcium.

Le manque de calcium peut être une cause majeure d’ostéopénie et d’ostéoporose, surtout à un âge avancé, lorsque notre corps en absorbe moins. Chez les enfants, une carence en calcium peut entraîner des troubles du développement osseux et une déformation du squelette.

Une carence en calcium peut entraver la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

De plus, le minéral agit également comme un relaxant naturel. Pensez simplement à la façon dont un verre de lait chaud vous aide à mieux dormir. Un manque de calcium peut parfois causer fatigue et dépression.

L’aspect de la peau et des ongles permet souvent de savoir si vous avez un manque de calcium. Si vous en absorbez trop peu, votre peau peut se déssecher et vos ongles devenir fragiles et cassants.

Nous avons également besoin de calcium pour nos dents. Il est essentiel pour la formation correcte des dents, surtout chez les enfants. Un des effets secondaires d’un manque de calcium peut aussi être les caries et d’autres problèmes dentaires chez les adultes.

Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt sont particulièrement riches en calcium. Mais heureusement pour les personnes végétaliennes ou qui sont intolérantes au lactose, il y a également beaucoup de calcium dans les fruits, les légumes et les autres aliments sans lactose.

Selon le Conseil Supérieur de la Santé les adultes en bonne santé ont besoin d’environ 950 mg de calcium par jour. Cela correspond à 4 verres de lait ou 100 grammes de fromage. Les adolescents en pleine croissance en ont besoin d’un peu plus: 1.150 mg.

Certaines personnes sont plus à risque de souffrir d’une carence en calcium. Par exemple, les adolescents en pleine croissance, les femmes enceintes ou les personnes âgées qui présentent un risque accru d’ostéoporose peuvent avoir besoin de plus de calcium.

Et si vous souffrez d’un mauvais fonctionnement des glandes parathyroïdes, d’une insuffisance rénale, de diarrhée ou si vous choisissez d’éliminer tous les produits d’origine animale de votre alimentation, il peut être conseillé de prendre un complément de calcium comme Calcium D EG, qui contient 500 mg de calcium ou Calcium D Forte EG qui contient 1000 mg.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.