Le magnésium est un minéral essentiel qui est important pour de nombreuses fonctions dans le corps, comme les os, la fabrication de nouvelles cellules du corps, le métabolisme, la transmission des neurotransmetteurs et le fonctionnement des muscles.
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Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui contrôle plus de 300 enzymes dans notre corps et qui joue donc un rôle important dans de nombreux processus de notre organisme :
- le maintien d’une ossature et dentition normale
- le fonctionnement des muscles.
- le fonctionnement du système nerveux
- l'absorption d'énergie de l’alimentation.
- le fonctionnement du cœur*
- le fonctionnement de la mémoire et de la capacité de concentration.
- la diminution de la fatigue, en particulier pendant les périodes de stress.
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Dans le corps humain, le minéral est stocké sous forme de sel de magnésium. Un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium. La moitié se trouve dans nos os, un quart dans les muscles et le reste dans le système nerveux et d'autres organes.
De combien de magnésium avez-vous besoin ?
Pour les femmes adultes, la quantité quotidienne recommandée de magnésium est d'environ 300 milligrammes par jour et pour les hommes d'environ 350 mg. Pour vous donner une idée : une banane contient environ 50 mg de magnésium, 100 grammes d'épinards environ 65 mg et 100 grammes de noix de cajou environ 250 mg.
Ainsi, si vous mangez de façon saine et équilibrée, vous ne serez pas confronté de sitôt à une carence en magnésium. Cependant, la carence en magnésium est de plus en plus fréquente. En ces temps d'agitation et de précipitation, le stress a une influence négative sur l'absorption du magnésium dans le corps et une carence en magnésium peut rapidement se produire. Environ 70 % de la population des pays occidentaux est confrontée à un moment donné à une carence en magnésium.
Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium ?
Une alimentation saine et équilibrée est importante pour éviter ou compenser une carence en magnésium. Le corps humain ne produit pas de magnésium par lui-même et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent facilement entraîner des carences, surtout en période de fatigue et de stress. Heureusement, de nombreux aliments contiennent du magnésium. Ainsi, le minéral se trouve entre autres dans le pain, les produits céréaliers, les produits laitiers, les fruits et légumes, les noix, la viande et aussi l'eau.
Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium :
- Fruits: le magnésium se trouve en grande quantité dans les bananes, les fraises, les ananas, les abricots, les prunes et les pamplemousses. Les avocats contiennent également beaucoup de ce minéral.
- Noix et graines: il est bon de manger une poignée de noix tous les jours. Les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les graines de lin, les graines de courge et les graines de sésame, par exemple, contiennent beaucoup de magnésium.
- Les légumes secs: ils sont riches en magnésium, mais contiennent également beaucoup de glucides. Alors consommez-en avec modération.
- Légumes à feuilles vertes: en général, plus le légume est vert, plus il contient de magnésium. Les épinards, le chou frisé et les endives sont particulièrement riches en magnésium.
- Chocolat noir: le cacao est l'un des nutriments qui contient le plus de magnésium. Cent grammes de cacao ne contiennent pas moins de 500 mg de magnésium!
Comment reconnaître une carence en magnésium ?
Une carence en magnésium est souvent difficile à reconnaître. Néanmoins, il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent indiquer une carence en magnésium. Par exemple, des troubles musculaires et nerveux tels que des crampes, des tremblements, des paupières vacillantes ou des mains et des pieds froids sont des signes typiques d’une déficience en magnésium.
Des plaintes telles que le manque de sommeil, l’apathie, l'irritabilité accrue, la dépression et la baisse de la libido peuvent également être des indicateurs d'une possible carence en magnésium.
Si vous reconnaissez certains de ces symptômes, il est possible que vous ayez une carence en magnésium. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien.
Réfléchissez aussi à votre mode de vie. Après tout, certaines habitudes ont une forte influence sur l'absorption et le fonctionnement du magnésium dans le corps. Une personne adepte des sodas, d'alcool, de boissons riches en caféine, de sucreries ou qui mène une vie stressante, est une personne qui sera plus vite sujette à un risque accru de carence en magnésium.
Dans ce cas, la prise d’un complément alimentaire, tel que Magnesium EG Opti, a ses avantages en tant que source de magnésium supplémentaire.
Quand faut-il prendre un supplément de magnésium ?
Bien qu'une alimentation saine et équilibrée soit la meilleure façon de s'assurer que vous absorbez suffisamment de magnésium, il peut être conseillé, dans certains cas, de compléter votre alimentation quotidienne avec un complément de magnésium tel que Magnesium EG Opti.
Les personnes qui sont plus souvent sujettes à un déficit en magnésium, et prennent des compléments de magnésium sont :
- Les personnes qui font du sport de façon intensive.
- Les personnes qui mènent une vie extrêmement stressante ou fatigante.
- Les femmes enceintes ou qui allaitent.
- Les jeunes à partir de 12 ans et qui sont en pleine croissance.
- Les femmes ménopausées et souffrant de fluctuations hormonales.
- Les personnes de 50 ans et plus qui présentent un risque accru d'ostéoporose ou de perte osseuse.
- Les personnes qui prennent certains médicaments (t.q. les inhibiteurs de pompe à protons, diurétiques, laxatifs) car ceux-ci interfèrent avec l’absorption de magnésium.
Il arrive que des personnes souffrant d'insomnie prennent du magnésium avant d’aller au lit. Le magnésium a un effet relaxant.
Un excès de magnésium, bien que rare, est toutefois possible. Cela peut entraîner certains d'effets secondaires comme la diarrhée, la soif, les nausées, l'hypotension, les bouffées de chaleur et, dans des cas exceptionnels, des calculs rénaux. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
