Quel lien entre un manque de magnésium, stress et fatigue?

Le magnésium est une des vitamines et minéraux essentiels pour le corps humain et un manque de celui-ci peut entraîner de nombreuses plaintes. Lisez tout sur les symptômes d'une carence en magnésium, sur ses causes et sur la façon d’y remédier.

• Conséquences d'une carence en magnésium
• Vous devez souvent faire face au stress?
• Une carence en magnésium due à mauvaises habitudes?
• Que faire si vous souffrez d'une carence

Un manque de magnésium provoque des plaintes telles que des crampes ou des picotements musculaires, de la migraine, des troubles gastro-intestinaux, de l’insomnie ou un sentiment d’apathie et de dépression.

Une carence prolongée ou extrême en magnésium peut même entraîner des troubles du rythme cardiaque, de l'asthme et des problèmes de tension artérielle ou de taux de cholestérol dans le sang.

Le magnésium est également crucial pour la bonne absorption d'autres minéraux tels que le calcium et le potassium, qui sont importants pour réduire le risque d'ostéoporose ou une perte osseuse prématurée.

De nombreuses personnes souffrent d'un manque de magnésium, souvent sans le savoir. Une vie active et précipitée vous pousse à consommer plus de magnésium. Parallèlement une alimentation malsaine qui contient trop peu de magnésium, peut rapidement épuiser vos réserves. Alors, la combinaison d’une vie stressée et un régime qui ne contient pas suffisamment de magnésium peut causer un ravage dans votre corps.

Le stress est de loin le plus grand obstacle au bon fonctionnement et à l'absorption du magnésium dans votre corps. En période de stress, votre corps produit plus d'adrénaline et de cortisol et consomme ainsi plus de magnésium. Mais une carence augmente également le sentiment de stress. Cela peut conduire à une spirale vers le bas qui épuise complètement vos réserves de magnésium.

- Vous arrive-t-il de vous sentir apathique ou déprimé?

- Vous avez des troubles du sommeil ou vous êtes facilement irritable?

- Vous souffrez de maux de tête ou de migraines?

- Vous avez parfois des paupières qui tremblent?

Ce sont tous des signes qui peuvent indiquer une carence en magnésium. Dans de nombreux cas, c'est dû à certaines habitudes (e.a. alimentaires) dont vous avez-vous-même le contrôle.

Si vous pensez être confronté à une carence, examinez de plus près votre mode de vie. En effet, certaines mauvaises habitudes (alimentaires) ont une forte influence sur l'absorption et l'effet du magnésium dans votre corps :

Les boissons gazeuses foncées comme le coca contiennent des phosphates qui se lient au magnésium dans votre système digestif de sorte qu'il ne peut pas être absorbé par votre corps.

Si vous buvez trop d'alcool, vos reins sécrètent plus de magnésium. Votre système digestif fonctionne également moins bien et donc moins de minéraux sont absorbés.

Il n'y a rien de plus satisfaisant le matin qu'une bonne tasse de café, mais sachez que la caféine fait que vos reins sécrètent plus de magnésium. De plus, la caféine a un effet diurétique, ce qui augmente le risque de carence.

Les tartes, gâteaux, bonbons ou autres sucreries ne sont pas seulement pauvres en magnésium et autres substances nutritives, les sucres raffinés perturbent également l'action et l'absorption du magnésium dans votre corps.

Une alimentation saine, variée et équilibrée est le meilleur moyen de garantir l'apport quotidien recommandé en magnésium, soit 300 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes.

Malheureusement, ce n'est pas toujours possible pour tout le monde. Vous menez une vie stressante ou vous n'avez pas toujours le temps de manger sainement ? Il serait alors bon de compléter votre alimentation quotidienne avec un supplément de magnésium tel que Magnesium EG Opti.

Remarque: bien que ce soit rare, il est possible d'absorber trop de magnésium. Cela peut entraîner toutes sortes d'effets secondaires comme la diarrhée, la soif, la nausée, l'hypotension et, dans des cas exceptionnels, des calculs rénaux. 

Vous voulez savoir avec certitude si vous souffrez d'une carence en magnésium ? Consultez votre médecin, demandez un test et une analyse de sang.