Le magnésium, tout comme le calcium, fait partie des vitamines et minéraux essentiels. Il est important pour de nombreuses fonctions du corps, comme les os, la création de nouvelles cellules, la transmission de l’influx nerveux et le bon fonctionnement de nos muscles.

• Qu’est-ce que le magnésium?
• Quelle est la quantité de magnésium dont vous avez besoin?
• Quelles sont les conséquences d’une carence en magnésium?
• Comment reconnaître une carence en magnésium?
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Le magnésium est le moteur de plus de 300 enzymes dans notre corps et joue donc un rôle important dans de nombreux processus de notre organisme, par exemple:

• le maintien de la solidité des os et des dents ;
• le fonctionnement normal des muscles ;
• le fonctionnement normal du système nerveux ;
• l’absorption de l’énergie de la nourriture ;
• le fonctionnement du cœur, une mémoire fonctionnelle et la capacité de concentration.
• faire face à l’anxiété, à la dépression et à la fatigue, en particulier dans les périodes de stress.

Dans le corps humain, le minéral est stocké sous forme de sel de magnésium. Le corps d’un adulte contient environ 25 grammes de magnésium. La moitié se trouve dans le squelette, un quart dans les muscles et le reste dans le système nerveux et d’autres organes.

Pour les femmes adultes, l’apport journalier recommandé (AJR) en magnésium est d’environ 300 milligrammes par jour et pour les hommes d’environ 350 mg. Pour vous donner une idée: une banane contient environ 50 mg de magnésium, 100 grammes d’épinards environ 65 mg et 100 grammes de noix de cajou environ 250 mg.

Ainsi, si vous mangez des aliments sains et équilibrés, vous n’aurez pas facilement une carence en magnésium.

Néanmoins, les déficits en magnésium sont de plus en plus fréquents. En ces temps mouvementés et agités, le stress a une influence négative sur l’absorption du magnésium dans l’organisme et une carence peut rapidement survenir. Dans les pays occidentaux, jusqu’à 70 % de la population souffre à un moment donné d’une carence en magnésium.

Une carence en magnésium provoque des affections gênantes telles que des crampes ou des raideurs musculaires, des maux de tête, des troubles gastro-intestinaux, des insomnies ou des sentiments de léthargie et de dépression.

Une carence prolongée en magnésium peut même entraîner des palpitations cardiaques, de l’asthme et des problèmes de tension artérielle ou de taux de cholestérol. Ce minéral est également nécessaire à la bonne absorption d’autres minéraux tels que le calcium et le potassium, qui sont importants pour prévenir la décalcification osseuse prématurée ou l’ostéoporose.

Une carence en magnésium est souvent difficile à distinguer. Néanmoins, il existe un certain nombre de symptômes qui peuvent indiquer une carence en magnésium. Par exemple, des douleurs musculaires ou des troubles nerveux tels que des crampes, des tremblements, des paupières tremblantes ou des mains et des pieds froids peuvent être des symptômes typiques d’une carence en magnésium.

Des soucis telles que le manque de sommeil, la léthargie, irritabilité accrue, la dépression et la baisse de la libido peuvent également être des indicateurs d’une éventuelle carence en magnésium.

Si vous reconnaissez certains de ces symptômes, il est possible que vous souffriez d’une carence en magnésium.

^*Attention: le résultat de ce test n’est qu’une indication. Vous pouvez demander à votre médecin d’effectuer un bilan sanguin pour connaître votre carence ou pas en magnésium.

_{Ce test a été élaboré sur la base d’une recherche documentaire approfondie. Toutefois, les résultats de ce test ne peuvent en aucun cas être utilisés comme alternative à l’avis d’un médecin. En cas de doute, il est fortement recommandé de consulter un médecin.}