Un excès de magnésium est-il nocif?

Le magnésium, tout comme le calcium, est l’une des vitamines et minéraux essentiels pour la santé. Il est important pour le métabolisme, la transmission des impulsions nerveuses et vital pour la fonction musculaire¹.

Il est donc crucial de mettre suffisamment de ce minéral au menu. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi être en excès de magnésium ? Découvrez pourquoi ici.

Le magnésium est un minéral qui contrôle plus de 300 enzymes dans notre corps et joue donc un rôle important dans de nombreux processus de notre organisme. 

Le magnésium:

• contribue à la fonction musculaire normale,
• joue un rôle dans le fonctionnement normal du système nerveux,
• favorise le fonctionnement du métabolisme et l’absorption de l’énergie des aliments,
• contribue au maintien des dents et les os,
• contribue à des fonctions psychologiques normales,
• aide à lutter contre la fatigue, surtout en période de stress.

Le minéral est stocké dans l’organisme sous forme de sel de magnésium. Le corps d’un adulte contient environ 25 grammes du minéral². La moitié se trouve dans les os, un quart dans nos muscles et le reste dans le système nerveux et d’autres organes.

L’apport journalier recommandé de magnésium est d’environ 300 mg pour les femmes et d’environ 350 mg pour les hommes³. Votre corps est incapable de produire le minéral lui-même, il est donc préférable de veiller à ce que votre alimentation quotidienne contienne suffisamment de magnésium.

Heureusement, certains aliments - tels que le cacao et le chocolat noir, les avocats, les bananes, les noix, les légumineuses et les céréales complètes - sont riches en magnésium. Une alimentation saine et variée suffit donc pour éviter les symptômes d’une carence en magnésium.

Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires désagréables à cause d’un excès de magnésium. Vous souffrez de problèmes rénaux chroniques, de diabète, d’un dysfonctionnement ou d’une hyperthyroïdie ? Si c’est le cas, il est possible que vos reins aient des difficultés à éliminer l’excès de magnésium. Un excès de magnésium se présente sous forme de diarrhée, nausées, fatigue, raideur musculaire, palpitations et hypotension.

Chez une personne saine, cependant, l’hypermagnésémie ou un excès de magnésium est extrêmement rare. Les reins parviennent généralement à éliminer facilement l’excès de magnésium. Et si vous étiez en surdosage ? Habituellement, les symptômes d’un excès de magnésium se limitent à une forme légère et sans gravité de diarrhée qui, heureusement, disparaît rapidement⁴. Si la diarrhée persiste, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

De nombreuses personnes souffrent d’une carence en magnésium, souvent sans le savoir elles-mêmes. La combinaison d’une vie active et stressante qui amène votre corps à consommer plus de magnésium, et d’un mode de vie déséquilibré peut épuiser rapidement vos réserves en magnésium.

La probabilité que vous ayez une carence est donc beaucoup plus grande que celle d’un excès de magnésium. Un tel manque provoque des affections désagréables telles que:

• paupières tremblantes ;
• fatigue ;
• crampes musculaires ;
• anxiété et irritabilité ;
• problèmes de concentration ;
• vertiges ;
• migraine ou maux de tête.

Une carence en magnésium prolongée ou extrême peut même entraîner des palpitations cardiaques, de l’asthme ou des problèmes de tension artérielle. Le magnésium est également crucial pour la bonne absorption d’autres minéraux tels que le calcium et le potassium, qui sont importants pour limiter les risques de perte osseuse prématurée ou d’ostéoporose.

Vous menez une vie stressante ou vous ne trouvez pas toujours le temps de manger sainement ? Dans ce cas, il peut être judicieux de compléter votre alimentation quotidienne avec un complément alimentaire à base de magnésium, tel que Magnesium EG Opti.

Les personnes qui présentent un risque plus élevé de carence et à qui il est conseillé de prendre des suppléments de magnésium sont:

• les personnes qui font de l’exercice de manière intensive ;
• les personnes qui mènent une vie très stressante ou fatigante ;
• les femmes enceintes et qui allaitent ;
• les jeunes à partir de 12 ans en pleine croissance ;
• les femmes ménopausées qui souffrent de fluctuations hormonales ;
• les personnes âgées de 50 ans et plus qui présentent un risque accru d’ostéoporose ;
• les personnes qui prennent des médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques, les laxatifs parce qu’ils interfèrent avec l’absorption du magnésium ;
• Les personnes qui souffrent d'insomnie peuvent prendre du magnésium avant de s’endormir. Après tout, le minéral a un effet relaxant immédiat.
  

Selon le Conseil Supérieur de la Santé, l’apport journalier recommandé de magnésium pour les adultes se situe entre 300 et 350 mg⁵. Bien qu’une alimentation saine et équilibrée soit le meilleur moyen de s’assurer que vous absorbez suffisamment de magnésium, il peut parfois être judicieux de compléter votre alimentation quotidienne par un complément tel que Magnesium EG Opti.

Ce complément contient une dose bien inférieure à la limite supérieure de sécurité pour l’apport en magnésium ainsi que de la vitamine B6 qui - tout comme le magnésium - contribue à réduire la fatigue. De cette façon, vous ne courez pas le risque d’avoir trop de magnésium et vous n’aurez pas de diarrhée.

Si vous souhaitez être certain qu’un complément en magnésium est indiqué dans votre cas,, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Selon les experts en nutrition, il est particulièrement important de toujours le prendre à heure fixe. L’heure de la journée n’a pas vraiment d’importance. Comme ça, votre cure de magnésium sera efficace au bout d’un certain temps.

Vous souffrez de stress et de fatigue ? Il est donc préférable de prendre du magnésium le matin. Pour d’autres, il peut être préférable de prendre un supplément comme Magnesium EG Opti avant d’aller dormir, en raison de l’effet relaxant du magnésium sur les muscles et le système nerveux. 

Non seulement vous reconstituerez votre réserve de magnésium, mais cela vous aidera aussi à mieux dormir. Et il y a une autre raison de le prendre à ce moment-là. Notre corps absorbe les bienfaits du minéral surtout pendant le sommeil. Le processus de récupération est donc plus efficace, la nuit.

Source:
¹ EFSA
² https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/186947-magnesium-veelzijdig-mineraal-supplement-van-het-jaar-2018.html
^3-4-5Conseil Supérieur de la Santé - Avis 9285 - Recommandations nutritionnelles pour la Belgique - 2016 - Avis 9285