Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium?
- 01-09-20
- Vitamines et mineraux
- Magnesium
Le magnésium fait partie des vitamines et des minéraux essentiels. Il est important pour de nombreuses fonctions du corps, comme le métabolisme et l’absorption de l’énergie provenant des aliments, la transmission des neurotransmetteurs et le fonctionnement des muscles.
Mais quelles sont les personnes qui devraient prendre du magnésium et à quel moment de la journée doivent-elles le prendre ? Doit-on prendre du magnésium le soir ou vaut-il mieux de le prendre le matin ? Découvrez-le dans cet article.
Cet article répond aux questions suivantes:
Qu’est-ce que le magnésium?
Le magnésium est un minéral qui contrôle plus de 300 enzymes dans notre corps et joue donc un rôle important dans de nombreux processus de notre organisme. Le magnésium:
- contribue au fonctionnement normal des muscles,
- joue un rôle dans le fonctionnement normal du système nerveux,
- favorise le fonctionnement du métabolisme et l’absorption de l’énergie des aliments,
- contribue au maintien des dents et les os,
- favorise un état psychologique normal,
- aide à lutter contre la fatigue, surtout en période de stress.
Le magnésium est stocké dans l’organisme sous forme de sel de magnésium. Dans le corps d’un adulte, il y en a environ 25 grammes1. La moitié se trouve dans les os, un quart dans les muscles et le reste dans le système nerveux et d’autres organes. De toutes les vitamines et minéraux, le magnésium est, après le calcium, le plus présent dans le corps humain.
Le magnésium et la nutrition
L'apport quotidien recommandé de magnésium est d’environ 300 mg pour les femmes et d’environ 350 mg pour les hommes. Comme votre corps ne fabrique pas le minéral, il est important de veiller à ce que votre alimentation quotidienne contienne suffisamment de magnésium.
Heureusement, certains aliments tels que le cacao et le chocolat noir, les avocats, les bananes, les noix, les légumineuses et les céréales complètes sont riches en magnésium. Choisir une alimentation saine et variée suffit donc pour éviter les symptômes désagréables d’une carence en magnésium.
Qui devrait en prendre?
Certaines personnes ont besoin de prendre un complément de magnésium. Les personnes qui sont les plus exposées à une carence en magnésium et qui sont les plus aptes pour prendre des suppléments sont:
- les personnes qui font beaucoup d’exercice et, ce de de manière intensive;
- les personnes qui mènent une vie éreintante et stressante et qui ne peuvent pas - manger sainement tout le temps;
- les femmes enceintes ou qui allaitent;
- les adolescents de plus de 12 ans en pleine croissance;
- les femmes à la ménopause qui connaissent des fluctuations hormonales et produisent moins d’œstrogènes;
- les personnes âgées de plus de 50 ans qui présentent un risque accru d’ostéoporose;
- les personnes prenant des médicaments (tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques ou les laxatifs) qui entravent l’absorption du magnésium;
- les personnes qui souffrent d'insomnie. On peut leur recommander de prendre du magnésium avant de s’endormir. Après tout, l’un des effets secondaires du magnésium est qu’il détend et favorise le sommeil.
Quand prendre du magnésium: matin ou soir?
Selon les experts en nutrition, pour profiter des bienfaits du magnésium il est particulièrement important de toujours prendre du magnésium à heure fixe. Peu importe quand.
Vous souffrez de stress et de fatigue? Dans ce cas il est préférable de prendre du magnésium le matin. Pour d’autres, il peut être préférable de prendre un complément de magnésium comme Magnesium EG Opti le soir, avant d’aller dormir, en raison de l’effet relaxant du magnésium sur les muscles et le système nerveux.
Vous vous demandez combien de temps le magnésium se met à agir. Dans la plupart des cas l’effet est immédiat. Non seulement vous reconstituerez votre réserve de magnésium, mais vous dormirez mieux. Il y a une autre raison de prendre du magnésium le soir.
C’est surtout pendant le sommeil que notre corps absorbe les bienfaits du minéral. Le processus de récupération est donc plus efficace, la nuit.
Quelle quantité pouvez-vous prendre chaque jour?
Selon le Conseil Supérieur de la Santé, la quantité quotidienne de magnésium recommandée pour les adultes se situe entre 300 et 350 mg. Bien qu’une alimentation saine et équilibrée soit le meilleur moyen d'assurer que l’absorption soit satisfaisante, il peut parfois être recommandé de compléter votre alimentation quotidienne par un complément tel que Magnesium EG Opti, que vous pouvez trouver en pharmacie.
Ce complément contient une dose bien inférieure à la limite supérieure de sécurité d’apport en magnésium. De cette façon, vous ne courez pas le risque d’avoir un excès de magnésium et vous n’aurez pas de diarrhée. Si vous voulez être certain qu’un complément en magnésium est indiqué dans votre cas, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.
Bron: 1 Conseil Supérieur de la Santé - Avis 9285 - Recommandations nutritionnelles pour la Belgique - 2016 - Avis 9285
