Pourquoi la vitamine D est-elle si importante pour votre système immunitaire?
Vous avez sans doute déjà entendu parler de l’importance de prendre un complément de vitamine D. Mais quand doit-on le faire ? Plutôt le matin ou le soir ? Avec du lait, est-ce une bonne idée ? Et pour qui est-ce particulièrement important ? Grâce à cet article, vous aurez la réponse à toutes ces questions.
Contrairement aux autres vitamines, notre corps est capable de produire la vitamine D dans la peau, sous l’effet du soleil. Ce processus nécessite que les rayons UV du soleil soient suffisamment puissants. D’octobre à mars, ce n’est malheureusement pas le cas en Belgique. La prise d’un supplément est donc recommandée pour tous pendant cette période. Si vous ne le faites pas, vous risquez d’avoir une carence en vitamine D. Pas moins de 80 % des Belges en souffrent pendant l’hiver.
À quel moment de la journée est-il préférable de prendre votre vitamine ? Ça n’a pas vraiment d’importance. La prise peut donc avoir lieu le soir, mais aussi le matin ou en cours de journée. Il est juste conseillé de le faire à un moment fixe de la journée pour éviter les oublis.
Voici 5 recommandations pour savoir quand et dans quelles situations il vaut mieux prendre un supplément de vitamine D.
1. Optez plutôt pour un complément quotidien
En pharmacie, on peut acheter différents types de préparations sans ordonnance : en ampoules buvables, gouttes, gélules, comprimés… Certains produits se prennent chaque mois, d’autres chaque semaine ou chaque jour. Un supplément à prendre chaque mois produira un pic de vitamine D dans le sang, puis une réduction constante des taux jusqu’à la prochaine prise au mois suivant.
Les taux sanguins de vitamine D ne sont donc pas constants. Avec un complément quotidien, cette quantité reste plus stable dans le sang.
Si vous respectez la dose recommandée, le risque d’excès en vitamine D et d’effets secondaires est très faible.
2. À quel moment de la journée vaut-il mieux prendre la vitamine D ?
Si l’on opte pour un complément quotidien, à quel moment de la journée faut-il le prendre ? Ça n’a pas vraiment d’importance. Choisissez juste le moment qui convient le mieux à votre routine, pour réduire le risque d’oubli. La prise peut avoir lieu le matin au petit-déjeuner, le midi pendant le diner ou le soir au souper.
Et si un jour, vous oubliez de prendre votre supplément ? Ne prenez pas une dose double le lendemain !
Il est également judicieux de prendre la vitamine D pendant un repas, car elle est liposoluble (= soluble dans les graisses) et mieux absorbée en présence d’aliments. Vous pouvez avaler votre capsule avec de l’eau ou une autre boisson, p. ex. du lait.
3. À quelle période de l’année est-il préférable de la prendre ?
En principe, on peut le faire toute l’année. De nombreux Belges souffrent d’un manque de vitamine D pendant toute l’année. À la fin du printemps et en été, notre production naturelle en fournit une quantité suffisante pour la journée, mais ne compense pas la carence subie en hiver.
Ainsi, en Belgique, la prise d’un supplément de vitamine D est recommandée pour tous en automne et en hiver, donc entre octobre et mars, lorsque la production naturelle est impossible.
4. À quelles périodes de la vie est-il crucial de la prendre ?
Les bienfaits de la vitamine D sont nombreux. Elle permet notamment une bonne absorption du calcium dans les os. Elle aide également à renforcer le système immunitaire.
À certaines périodes de la vie, nos besoins sont encore plus élevés :
- Pendant la grossesse, la prise d’une cure de vitamine D assure le développement normal du squelette chez le bébé.
- Chez les bébés et les enfants, elle renforce les os et les dents, et offre un soutien supplémentaire pendant la croissance.
- Chez les adolescents jusqu’à l’âge de 18 ans, elle est aussi bénéfique car leur organisme est encore en pleine croissance.
- Chez l’adulte, elle maintient la solidité des os et renforce le système immunitaire.
- Lorsqu’on vieillit, la production naturelle de vitamine D se fait moins facilement car la peau s’amincit. La fonction musculaire des seniors diminue également, ce qui augmente le risque de pertes d’équilibre et de chutes responsables de fractures osseuses.
La vitamine D est donc vraiment importante pendant toute la vie ! Chez les bébés, les adolescents et les adultes, la posologie de vitamine D recommandée par le Conseil Supérieur de la Santé est de respectivement 400 UI, 600 UI et 800 UI par jour.
5. Prenez-la d’office si vous faites partie d’un groupe à risque !
Chez certaines personnes, la production naturelle de vitamine D est moins élevée. Ainsi, l’obtention de quantités suffisantes prend plus de temps chez les sujets à la peau plus foncée.
Les personnes qui se couvrent la tête, par exemple par conviction religieuse, en produisent également beaucoup moins. Il est donc essentiel de sortir la tête non couverte pour favoriser une bonne production.
Après la ménopause, la chute des taux d’œstrogènes induit une réduction de la masse osseuse. Les œstrogènes jouent ainsi un rôle important dans la formation osseuse. La prise d’un supplément de vitamine D est donc recommandé chez les femmes de plus de 55 ans pour diminuer le risque de fractures.
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