We weten allemaal dat een gezonde levensstijl belangrijk is, onder meer om voldoende vitamines uit gezonde voeding te halen. Die vitamines zijn voor uiteenlopende processen in ons lichaam belangrijk. Van gelijk welke vitamine valt een tekort te vermijden. Dit artikel gaat dieper in op de vraag of specifiek een vitamine D-tekort in je bloed gevaarlijk kan zijn.
Is vitamine D een vitamine?
Vitamine D valt een beetje buiten het rijtje van de vitamines. Ons lichaam haalt de meeste vitamines uit voeding en maakt ze niet zelf aan. Bij vitamine D is dat echter anders. Ons lichaam kan vitamine D wel zelf aanmaken en dat onder invloed van de zon, de voornaamste bron van vitamine D. Slechts een kleiner aandeel van vitamine D halen we uit onze voeding.
In de wintermaanden zijn de zonnestralen echter niet krachtig genoeg en schijnt de zon bovendien onvoldoende uren. Daarom kampen maar liefst 9 op de 10 Belgen met een vitamine D-tekort tijdens de wintermaanden*. Pas wanneer het vitamine D-tekort lange tijd blijft aanhouden, zou een vitamine D-tekort gevaarlijk kunnen worden.
Wanneer zou een vitamine D-tekort gevaarlijk kunnen zijn
Het risico op een vitamine D-tekort blijkt groot, vooral tijdens de wintermaanden. Maar er zijn ook heel wat mensen die het hele jaar door te maken hebben met een vitamine D-tekort. Men spreekt van een vitamine D-tekort in het bloed wanneer de waarden onder de 50 nmol/l liggen. Als je niet medisch geschoold bent, zeggen deze waarden je misschien niet zoveel. Daarom is het belangrijk om je vitamine D-waarden tijdens een jaarlijkse bloedcontrole te laten checken en die met je arts te bespreken.
Het belang van een bloedcontrole mag bij vitamine D niet onderschat worden, omdat je niet onmiddellijk signalen krijgt dat je vitamine D-waarden te laag zijn. Op dit moment onderzoekt men of een vitamine D tekort symptomen aan de ogen, hoofdpijn en vermoeidheid met zich meebrengt. Dit is allemaal niet bewezen.
Wat zijn de gevolgen van een vitamine D-tekort dan wel? Op korte termijn zal je een vitamine D tekort niet voelen. Vitamine D speelt een belangrijke rol voor onze botten en spieren. Door vitamine D wordt calcium meer opgenomen in onze botten. Bovendien ondersteunt het de goede werking van je immuunsysteem. Van voldoende vitamine D worden we dus allemaal beter.
Wie heeft er meer risico op een vitamine D tekort
Iedereen heeft vooral tijdens de wintermaanden een risico op een vitamine D-tekort. We komen immers allemaal minder buiten. Maar het hele jaar door kan een vitamine D-tekort aanhouden, vooral als je niet dagelijks tussen 11u en 15u een half uurtje buiten bent.
Toch zijn er een aantal risicogroepen die gevoeliger zijn voor een vitamine D-tekort en voor wie het dus van belang is om hun vitamine D-waarden extra goed in het oog te houden. Welke risicogroepen zijn er? We zetten ze even op een rijtje:
Senioren
Senioren: hun huid is dunner, wat de natuurlijke aanmaak van vitamine D via de zon bemoeilijkt
Mensen met een donkere huidskleur
Mensen met een donkere huidskleur: hun huid maakt moeilijker vitamine D aan, waardoor langere blootstelling aan de zon nodig is.
Vrouwen na de menopauze
Vrouwen na de menopauze: hun botmassa daalt omdat de oestrogeenproductie in de eierstokken wegvalt. Oestrogeen speelt een belangrijke rol in het reguleren van de botopbouw. Omdat die wegvalt, vergroot de kans op osteoporose.
Baby’s en opgroeiende kinderen
Baby’s en opgroeiende kinderen: door de snelle groei van het beendergestel hebben zij vitamine D-ondersteuning nodig. Extra vitamine D toedienen aan baby’s wordt dan ook erg aangeraden.
Zwangere vrouwen
Zwangere vrouwen: vitamine D is belangrijk voor de botontwikkeling van het ongeboren kind
Vegetariërs of veganisten
Vegetariërs of veganisten: zij lopen risico door een dieet dat weinig vitamine D-rijke voedingsmiddelen bevat. De krachtigste vorm van vitamine D, namelijk vitamine D3, zit in dierlijk voedsel. Vitamine D2 zit ook in plantaardig voedsel maar is dus minder krachtig wat het voor veganisten moeilijker maakt om voldoende van die krachtige vitamine D binnen te krijgen.
Hoe kan je een vitamine D-tekort in je bloed oplossen?
Een vitamine D-tekort oplossen is eenvoudig: je kunt een vitamine D-tekort aanvullen door extra vitamine D in te nemen. Een vitamine D-supplement is beschikbaar in capsules, pilletjes, ampullen of tabletten die je dagelijks, wekelijks of maandelijks inneemt. Idealiter kies je voor een supplement met vitamine D3, omdat dit de meest krachtige vorm van vitamine D is.
Hoe snel werkt vitamine D als supplement?
Het herstel van een vitamine D-tekort duurt meestal enkele maanden. Maar daarna moet je je vitamine D-waarden op peil blijven houden. Een tekort aanvullen kan zeker drie maanden duren, maar het is iets wat je nooit uit het oog mag verliezen.
Ben je op zoek naar een goed vitamine D-supplement? Kies dan voor FULTIUM. Dit supplement voldoet aan alle voorwaarden voor een kwalitatief vitamine D-supplement: het bevat vitamine D3 en is op oliebasis. Zo voorkom jij de gevaren bij een vitamine D tekort zouden kunnen optreden.
FAQ
Hoe laag mag je vitamine D-waarde zijn?
De optimale niveaus van vitamine D in het bloed worden over het algemeen beschouwd als boven de 50 nanomol per liter (nmol/L) voor algemene gezondheid. Een niveau onder de 30 nmol/L wordt vaak beschouwd als een tekort aan vitamine D, terwijl waarden tussen de 30 en 50 nmol/L als insufficiënt worden beschouwd, wat kan duiden op een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Dan spreken we van een vitamine D tekort. Voor individueel advies over jouw vitamine D-niveaus is het raadzaam om met een arts te overleggen, vooral als er symptomen zijn die kunnen wijzen op een tekort.
Wat moet ik doen als mijn vitamine D extreem laag is?
Bij een extreem laag vitamine D-gehalte is het belangrijk snel actie te ondernemen. Een vitamine D tekort in het bloed zou gevaarlijk kunnen zijn, want het kan leiden tot osteoporose, spierzwakte en verhoogd risico op fracturen. Het aanvullen met een vitamine D-supplement is aangeraden. De effecten van suppletie variëren, maar het herstel kan enkele maanden duren. Regelmatige controle van de vitamine D-waarden is essentieel en we raden aan je huisarts te bezoeken.
Welke ziekte veroorzaakt vitamine D-tekort?
Een vitamine D-tekort in het bloed kan veroorzaakt worden door verschillende ziekten en aandoeningen. Voorbeelden hiervan zijn malabsorptiesyndromen zoals coeliakie en de ziekte van Crohn, nierziekten die de omzetting van vitamine D belemmeren, obesitas waarbij vitamine D in vetweefsel wordt opgeslagen, de natuurlijke afname van vitamine D-productie bij veroudering, en genetische factoren die de metabolisering van vitamine D beïnvloeden. Bij vermoeden van een vitamine D-tekort door een onderliggende ziekte is het belangrijk om medisch advies in te winnen.
Kan je dik worden door een vitamine D-tekort?
Een directe oorzaak-gevolgrelatie tussen vitamine D-tekort en gewichtstoename is niet duidelijk vastgesteld. Echter, sommige studies suggereren een verband tussen een laag vitamine D-niveau en een hoger BMI (Body Mass Index), vooral bij mensen met overgewicht of obesitas. Het mechanisme achter dit verband is nog niet volledig begrepen, maar het wordt verondersteld dat vitamine D een rol speelt in het metabolisme en de opslag van vetten in het lichaam. Verder onderzoek is nodig om dit verband definitief te bevestigen en de precieze mechanismen te achterhalen.
Hoe lang duurt het voordat mijn vitamine D weer op peil is?
Vitamine D-tekort herstellen duurt meestal enkele weken tot maanden, afhankelijk van de ernst.
Haal deze winter de zon in huis met FULTIUM.
Je dagelijkse portie vitamine D.
Ontdek het Fultium gamma die een aangepast vitamine D supplement biedt voor iedereen.