Les vitamines et les minéraux font partie des nutriments importants pour se sentir en bonne santé, plein·e de vitalité et en forme. Malheureusement, notre organisme n’est pas capable de fabriquer la plupart d’entre elles ! Notre alimentation est donc notre meilleure source.
Si besoin, un complément multivitaminé peut aussi apporter un soutien. Mais de quelles vitamines notre corps a-t-il besoin ? Que se passe-t-il en cas de carence en vitamines ? Dans quels cas un complément peut-il aider ? Et comment choisir les meilleurs compléments multivitaminés ? Nous vous disons tout sur cette page.
Les compléments multivitaminés, qu’est-ce que c’est ?
Les compléments multivitaminés sont des complexes qui contiennent plusieurs vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Il en existe de différentes formes, sortes et types. On trouve par exemple certains compléments multivitamines sous forme de gommes (Gummies multivitaminés), tandis que d’autres marques proposent des comprimés effervescents.
Leur composition exacte peut elle aussi varier. On trouve parfois les 13 vitamines et certains minéraux dans un complément multivitaminé, mais ce n’est pas forcément le cas.
Quels sont leurs bénéfices et leurs effets sur l’organisme ?
Les vitamines et les minéraux sont indispensables pour votre organisme ! Ils aident votre corps à bien fonctionner et à maintenir sa résistance.
Toutefois, à l’exception de la vitamine D et de la vitamine K, votre corps ne les fabrique pas lui-même. Si votre alimentation n’en contient pas suffisamment, vous pourriez donc faire face à une carence en vitamines. Dans ce cas, un complément multivitaminé peut vous aider à maintenir les quantités souhaitables de plusieurs vitamines et minéraux dans votre corps.
De quels vitamines et minéraux notre corps a-t-il besoin ?
Les vitamines et les minéraux peuvent être classés en 4 types (qui peuvent eux-mêmes être divisés en différentes sortes) :
Les vitamines liposolubles : vitamine A, vitamine D, vitamine E et vitamine K. On les trouve principalement dans les aliments riches en graisses tels que les produits laitiers, les huiles, la viande, les œufs, les poissons gras et le foie.
Les vitamines hydrosolubles : vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 ou acide folique, B12 et vitamine C. On les trouve principalement dans les fruits, les légumes, les céréales, les pommes de terre et les produits laitiers.
Les minéraux : calcium, magnésium, sodium, potassium, chlorure et phosphore, entre autres.
Les oligo-éléments : fer, iode, chrome, cuivre, zinc, sélénium, manganèse et molybdène, par exemple.
Tous ces éléments sont importants pour le bon fonctionnement de votre organisme, mais ils ne sont pas tous nécessaires dans les mêmes quantités. Vous trouverez ici un aperçu des quantités journalières recommandées pour les adultes.
Que se passe-t-il en cas de carence en vitamines ou minéraux ?
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fatigue
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problèmes de concentration
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irritabilité
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sommeil de mauvaise qualité
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manque d’énergie
Les conséquences peuvent se multiplier, surtout en cas de carence prolongée d’un même élément. Par exemple, les problèmes capillaires tels que la perte de cheveux ou de densité peuvent être en partie causés par une carence en fer ou en zinc.
Dans quels cas les compléments peuvent-ils apporter un soutien ?
La plupart des gens bénéficient d’un apport suffisant de vitamines et de minéraux chaque jour grâce à une alimentation saine et équilibrée, auquel cas il n’est pas nécessaire de prendre un complément chaque jour. Toutefois, les compléments sous forme de « Gummies » multivitaminés ou de comprimés peuvent apporter un soutien dans certaines situations :
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lorsque vous ressentez une baisse d’énergie et que vous avez besoin d’un coup de pouce
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en cas de problèmes capillaires tels que la perte de cheveux ou de densité
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lorsque vous avez des difficultés à absorber suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation (par exemple si vous suivez un régime strict pour votre santé, un régime végétarien ou végan, etc.)
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pour apporter une dose d’énergie en plus afin de réduire votre fatigue pendant les périodes chargées, par exemple au travail ou pendant les examens
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pour les enfants en pleine croissance si vous voulez compléter leur alimentation avec des vitamines
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pendant la grossesse, pour assurer à un apport optimal en vitamines et minéraux
Si vous ne savez pas quels vitamines et minéraux vous devez prendre en complément, vous pouvez demander conseil à votre médecin, qui vous fera peut-être une prise de sang pour déterminer les éventuelles carences.
Est-il judicieux d’en prendre tous les jours ?
En soi, prendre un complément multivitaminé chaque jour ne pose pas problème, d’autant que nous ne fabriquons pas nous-mêmes la plupart des vitamines, qui doivent donc être apportées par l’alimentation. Les compléments multivitaminés peuvent être idéaux pour maintenir plusieurs vitamines et minéraux à un niveau souhaité, mais l’excès de certaines vitamines et de minéraux n’est pas non plus la bonne solution.
Nous vous recommandons donc de garder à l’esprit les quantités journalières recommandées que nous avons mentionnées précédemment. Vérifiez aussi toujours les informations relatives au produit si vous souhaitez acheter un nouveau complément multivitaminé, et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien. Ils détermineront avec vous le dosage adéquat et vous aideront à choisir le produit le mieux adapté à votre situation.
Questions fréquentes
Pendant combien de temps exactement faut-il les utiliser ?
Il n’est pas évident de déterminer avec précision la durée des cures de compléments multivitaminés.
En effet, nous sommes tous différents et notre corps absorbe les vitamines et les minéraux à son propre rythme. La durée dépend également du degré des carences, car l’organisme aura besoin de plus de temps pour retrouver son niveau normal en cas de carences importantes. Par ailleurs, certaines situations, comme la grossesse, peuvent nécessiter un apport en multivitamines accru sur une certaine période.
Enfin, tous les compléments alimentaires ne se valent pas : composition, dosage, type d’absorption par votre organisme... Différents facteurs peuvent donc influencer la durée optimale de prise de compléments multivitaminés !
Une cure dure généralement trois mois, mais le meilleur conseil que nous puissions donner est de bien regarder les informations du complément que vous avez choisi et de suivre les recommandations qui y figurent. En cas de doute, vous pouvez toujours demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Existe-t-il des différences entre hommes, femmes et enfants ?
La quantité journalière de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin peut varier selon que vous êtes un homme ou une femme, même si la différence n’est pas toujours énorme. Un complément multivitaminé de qualité fournit généralement une bonne base pour les hommes et les femmes, ce qui signifie que dans la plupart des cas, vous pouvez sans problème prendre le même supplément.
C’est un peu différent chez les enfants. En effet, les enfants ont des besoins différents des adultes, c’est pourquoi il est préférable de choisir un complément multivitaminé spécifique pour votre enfant. Vous souhaitez en savoir plus ? Lisez toutes nos informations sur le sujet sur notre page dédiée aux compléments multivitaminés pour les enfants.
Comment choisir un complément multivitaminé ?
Quelques conseils pour choisir un complément multivitaminé en fonction de vos besoins :
- Choisissez toujours un complément d’une marque de qualité dont les bénéfices affichés ont été prouvés.
- Quel est l’objectif de votre cure de vitamines ? Souhaitez-vous compléter un régime végétarien ? Vous donner un boost d’énergie sur une courte période ? Réduire votre fatigue ? Si vous avez une idée précise de ce que vous cherchez à atteindre, vous trouverez plus facilement le complément multivitaminé adapté.
- Quels vitamines et minéraux le complément que vous cherchez doit-il contenir ? Est-ce un bon mélange de différents types ? Contient-il les vitamines que vous souhaitez absolument ?
- Quelle forme préférez-vous ? Des « Gummies » multivitaminés ? Des comprimés effervescents ? Par voie orale ? Les options ne manquent pas !
Vous doutez encore ? Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.