Wisselwerking tussen calcium en magnesium

• Waar is het evenwicht tussen calcium en magnesium goed voor?
• Kan ons lichaam calcium opnemen zonder magnesium?
• Hoe ontstaat een onevenwicht tussen calcium en magnesium?
• Wat zijn de gevolgen van een verstoord evenwicht?
• Hoeveel calcium heb je nodig en waarin zit het?
• Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?
• Wanneer kan je calcium en magnesium best innemen?

Calcium en magnesium werken nauw samen en hun niveaus moeten in evenwicht blijven met elkaar om de bloeddruk juist te reguleren en om voor een stabiele hartslag te zorgen. Ze hebben elkaar nodig om goed te kunnen werken. Wie meer calcium opneemt moet dus ook meer magnesium gebruiken, anders kan de voorraad magnesium in je lichaam snel uitgeput geraken.

De cellen in ons lichaam - waaronder ook de hartspiercellen - bevatten calcium en reageren op elektrische impulsen door ionen met calcium vrij te geven in het vloeibare gedeelte van de cel, waardoor de cel wordt gestimuleerd om samen te trekken.

De magnesiumionen in het vloeibare gedeelte van de cel produceren op hun beurt dan weer elektrische ladingen die het calcium terug in de celstructuur dwingen, waardoor de cel zich weer ontspant. Calcium en magnesium zorgen er samen dus voor dat je spieren kunnen werken zoals het hoort.

Hoewel magnesium op zich geen invloed heeft op de opname van calcium en het lichaam dus wel degelijk calcium kan absorberen zonder magnesium, controleert magnesium wel het transport van calcium doorheen de celmembranen.

Het is dus belangrijk een evenwicht te bewaren tussen calcium en magnesium om je hartslag en bloeddruk normaal te houden. De beste manier om dit te doen is door dagelijks de aanbevolen hoeveelheid van zowel calcium als magnesium op te nemen.

Een verstoord evenwicht tussen de hoeveelheid calcium en magnesium in het lichaam kan vele oorzaken hebben. Zo kan een te lage inname van calcium of een gebrek aan vitamine D - dat de opname van calcium ondersteunt – zorgen voor een calciumtekort. Een te lage inname van magnesium kan er dan weer voor zorgen dat je lichaam minder goed calcium opneemt.

Ook schildklierziekten kunnen het evenwicht tussen calcium en magnesium verstoren. De schildklier produceert immers het hormoon calcitonine, dat de hoeveelheid calcium in het bloed regelt. Schildklierziekten kunnen leiden tot de aanmaak van te veel of te weinig calcitonine, waardoor de hoeveelheid calcium in het lichaam uit balans geraakt.

Wanneer je lichaam te veel magnesium bevat en te weinig calcium, verzwakken de spiersamentrekkingen. Dit kan ervoor zorgen dat het hart minder krachtig gaat kloppen, met langere periodes van ontspanning tussen de slagen door, wat onder meer kan leiden tot:

• een onregelmatige hartslag
• hartkloppingen
• spierpijn
• spierkrampen

Ook een teveel aan calcium – ook wel hypercalciëmie genoemd - kan voor diverse klachten zorgen, zoals:

• gebrek aan eetlust
• misselijkheid en braken
• constipatie
• dorst
• veel plassen
• een gevoel van moeheid 

Als het teveel aan calcium lang aanhoudt kunnen daar ernstige symptomen bijkomen, zoals:

• uitdroging en gewichtsverlies
• nierstenen en verkalking van de nieren
• spierzwakte en botpijn
• verwardheid en sufheid
• hypertensie of hoge bloeddruk 

En in extreme gevallen kan een langdurig teveel aan calcium zelfs leiden tot:

• epileptische aanvallen
• coma
• levensbedreigende hartproblemen

Een gezonde volwassene heeft zo’n 950 mg calcium per dag nodig. Dat komt overeen met 4 glazen melk of 100 gram kaas. Jongeren die in de puberteit zitten en volop aan het groeien zijn, hebben wat meer nodig: 1150 mg.¹

De belangrijkste bronnen van calcium in voeding zijn natuurlijk zuivelproducten, maar je vindt ook calcium in fruit en groenten, brood, aardappelen, noten, peulvruchten en vissoorten zoals zalm en sardines.

Onderschat ook de rol van vitamine D voor de opname en goede werking van calcium niet. Een tekort aan vitamine D kan ervoor zorgen dat je calcium minder goed opneemt. Daarom bevatten calciumsupplementen of   zoals Calcium-D EG of Calcium-D EG Forte vaak ook een dosis vitamine D.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium ligt bij vrouwen rond de 300 mg en bij mannen rond de 350 mg.² Gelukkig zijn sommige voedingsmiddelen - zoals cacao en pure chocolade, avocado’s, bananen, noten, peulvruchten en volkoren granen - rijk aan magnesium. Meestal volstaat gezond en gevarieerd eten dan ook om de onaangename symptomen van een magnesiumtekort te vermijden.

Toch kan het voor sommige mensen aangewezen zijn hun dieet aan te vullen met een magnesiumsupplement zoals Magnesium Opti EG dat organische magnesiumzouten (citraat, tauraat en glycerofosfaat) bevat die goed verdragen worden in het maagdarmkanaal. Bijvoorbeeld:

• Mensen die intensief sporten.
• Personen die vaak met stress te kampen hebben.
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
• Tieners die aan het groeien zijn.
• Vrouwen die in de menopauze zitten, minder oestrogeen produceren en daarom meer risico lopen om problemen met osteoporose te ontwikkelen.
• Vijftigplussers die een verhoogd risico lopen op osteoporose.
• Mensen die geneesmiddelen nemen die de opname van magnesium verstoren zoals protonpomp inhibitoren, diuretica of laxeermiddelen.

Volgens voedingsexperts is het vooral belangrijk voedingssupplementen altijd op hetzelfde tijdstip in te nemen. Op welk tijdstip dat dan precies is, maakt niet zoveel uit.

Je let er wel best op dat je een calciumsupplement niet tegelijk inneemt met een magnesiumsupplement. Je kan bijvoorbeeld ’s morgens je tabletten met magnesium innemen en ’s avonds een supplement met calcium of omgekeerd. Zo vermijd je bijwerkingen en zorg je er ook voor dat ze elkaar niet tegenwerken. Aarzel niet om meer uitleg te vragen aan je arts of apotheker.